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2017/11/18  |  1325。耍廢一天。原來做家事有大好處啊 (゚O゚)
體重與身圍
體重: 60.50 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪:  
飲食
其 ▪ 他 ▪ 攝 ▪ 取
1325.00 1325.00
共計攝取卡路里 1325.00
今日熱量攝取-消耗總計
缺少「活動量」記錄!因此無法計算出今日的熱量總計唷!
其他記錄
蔬果吃了5份
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
嗯了,量多
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
今天做了30分鐘以上的運動
日記


假日

早上:
大半補眠。查了資料。早午餐自理。

下午:
跟妹玩電動。聊天。搬小東西。

晚上:
走路,逛百貨,近兩小時。

動動計步器,靈敏度中低 1、2,腳、腰。ㄧ日 7054 。
看起來逛街散步的方式,運動量偏小許多呢!



/// 食

今日蔬菜吃的較少呢。好在蛋白質有夠,很好。







做家事降2成心血管疾病,做它相當一週健身12.5小時!


 

【早安健康/陳建甫編譯】
最近有則生動的廣告深入上班族心坎,內容提到老闆總是早早下班,並且提醒大家要去運動,但是隔天一早卻又準時要求呈交報告。你是不是也跟廣告中的主角一樣苦惱,根本沒有時間上健身房運動,一日一日下來總怕身體越來越差呢?不用擔心,因為一份大型研究指出,做家事其實就跟上健身房一樣有效! 


最近一項來自多國(加拿大、英國、印度、巴基斯坦、中國、伊朗、瑞典、波蘭、巴西等)聯合的研究指出,其實定期在家做家事,其預防心血管疾病的功效與上健身房、進行有氧運動一樣好。 


這份以加拿大麥馬士達大學領導的研究,分別找來了14個國家,依照國民所得分為三個組別: 
  1. 高所得組:加拿大、瑞典、阿拉伯聯合大公國
  2. 中所得組:阿根廷、巴西、智利、波蘭、土耳其、馬來西亞、南非
  3. 低所得組:孟加拉、印度、巴基斯坦、辛巴威
進行了為期近12年的,實驗初期35~70歲的健康者之運動型態,以及後來的心血管疾病發病機率觀察,前後參與實驗的人數高達13萬843人。 


研究團隊平均對每個人花了近7年的時間,反覆進行問卷調查他們的日常活動量、生活及運動習慣,再將得來的數據與這段時間內的心肌梗塞、心臟衰竭或腦中風等心血管疾病的發病率進行交叉比對。 


每天做家事能降22%心血管疾病風險 與150分鐘健身相當

結果發現,每周7天都進行每天30分鐘的家事清潔,相較於完全不運動者來說,就能降低22%的心血管疾病發病風險,而這樣的數字也正好與每周進行了150分鐘的健身、室內有氧等運動相同。 


家事複雜繁重 效果可比750分鐘健身


而另一方面,如果每天都進行出門採買、煮飯、打掃家中、洗衣等多種耗費體力的家事,其效果居然與每周進行了750分鐘的健身或室內有氧等運動相當。 


這樣的研究成果讓科學家們相當震驚,因為傳統上往往認為,貧困者沒有時間上健身房運動、強化心肺,壽命普遍較富人更短、心肺機能也更差。而這次的研究不但打破了傳統窠臼,也發現不論是哪種運動,都能確實降低心血管疾病的發作風險。 


日醫提醒:運動、飲食對心血管一樣重要!


然而日本抗老名醫馬淵茂樹(馬渕茂樹)提醒,除了運動會影響心血管功能之外,飲食也是一大影響動脈硬化、心臟以及血液循環的重要指標!因此他推薦民眾,配合著做家事或運動等日常活動,也要謹記著端正自己的飲食習慣。 


多吃高纖食材、蔥蒜類切碎食用更能護心血管


馬淵醫師建議,只要平常在進食時多攝取一些高纖的全穀物(如糙米、全小麥等)、蔬菜以及水果,此外也能將富含二烯丙基硫醚的蔥、洋蔥、蕗蕎、韭菜及大蒜等蔥蒜類食材切碎後料理,就能讓血管更為暢通,打造不易硬化又有彈性的健康血管。 

收到的禮物
遊客的禮物箱
~空空~
回應
2017/11/19 02:57zoeca
做家事  對當初想減重的我來說 沒什麼效果~
對我來說~我覺得運動  還是需要的  呵呵  

2017/11/19 09:38ty-25
家事總有不得不為的無奈,
自從聽說做家事可以訓練腦力後,
就主動些,
現在知道好處更多,
更樂意多做、常做了😊😊☺☺

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