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2018/01/23  |  891-早餐好餓...
體重與身圍
體重: 57.30 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 29.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
鮮奶吐司 (一片約為61克) 2.00 352.00
煎蛋 (65g) 1.00 85.00
芝司樂(低脂高鈣起司) 1.00 21g(1片) 51.00
小番茄8個 1.00 25.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
糙米 (生/一份約100克) 0.75 273.00
虱目魚 (魚) (生/一塊約30克) 3.50 210.00
蔥.薑.蒜調味100g 0.25 6.25
辣椒 (生/一條約10克) 2.00 12.20
醬油 (一匙約10克) 2.00 8.00
炒花椰菜 1.00 100g 68.00
滷小豆干(25g) 2.00 102.00
豬後腿瘦肉 (生/一塊約50克) 0.50 28.50
煎蛋 (65g) 1.00 85.00
共計攝取卡路里 1305.95
活動量
輕微活動量 1.00 1532.00
共計消耗卡路里 1532.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 226.05
其他記錄
蔬果吃了2份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以前,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

健康新目標→ 維持57kg(+-正負 1.5kg ) / 體脂27.0% / 骨骼27.5%
    
每日記錄備註 
1上班走路(10分鐘) OK
2下班走路(10分鐘) OK
3飲食-每餐八九分飽違規→OK
4飲食-禁食西點.餅乾違規→OK
5睡眠-12點前就寢 OK
6飲水-每日2000-2500CC以上 OK
7A、日運動-Curves可爾絲(每次30) 
B、週運動-至少一次(每次50分以上) 跑4.6K/35分 OK
P.S. 每週盡量至少快走or跑步一次


 




麻辣胖媽 測量今天運動30分鐘↑是否
 體重 體脂 骨骼 內臟 步行 運動
01/15  58.3   27.8%

  27.0%

4

 6959OK-健身房(4.6K/35)
(一)kg  16.21   15.74
01/16 57.3 29.4 26.0

4

 NO-休息日
(二)kg0.00 0.00
01/17  

 

4

 NO-休息日
(三)kg0.00 0.00
01/18  

 

4

 OK-健身房(K/)
()kg0.00 0.00
01/19  

 

4

 NO-休息日
()kg0.00 0.00
01/20   

4

 NO-休息日
()kg0.00 0.00
01/21  

 

4

 OK-健身房(K/)
()kg0.00 0.00
※追求健康飲食 嚴格控制飲食    飲食是關鍵(加油!gogogo~~~)



收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
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