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2017/06/23  |  678-
體重與身圍
體重: 58.40 kg
胸圍:   腰圍:  
臀圍:   大腿圍:  
小腿圍:   上臂圍:  
體脂肪: 28.40 %
飲食
早 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
奶昔營養代餐400ml 0.40 100.00
中 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
糙米 (生/一份約100克) 0.60 218.40
豆干炒肉絲100g 1.25 210.00
醬爆雞丁 0.80 100g 193.60
炒高麗菜 1.00 70.00
下 ▪ 午 ▪ 茶 ▪ 攝 ▪ 取
蘋果 (一顆約100克) 1.00 50.00
晚 ▪ 餐 ▪ 攝 ▪ 取
巧克力南塔基餅乾 1.00 130.00
綜合堅果20g 3.00 315.00
滷小豆干(25g) 1.00 51.00
宵 ▪ 夜 ▪ 攝 ▪ 取
綜合堅果20g 1.00 105.00
共計攝取卡路里 1443.00
活動量
輕微活動量 1.00 1551.00
共計消耗卡路里 1551.00
今日熱量攝取-消耗總計
今日消耗了 108.00
其他記錄
蔬果吃了1份
水份吃了2000cc以上
睡眠:晚上12點以後,睡了 7小時
沒嗯嗯...
沒有做5分鐘以上腹式呼吸
沒有做30分鐘以上的運動
日記

健康新目標→ 維持57kg(+-正負 1.5kg ) / 體脂28.0% / 骨骼27.0%
    
每日記錄備註 
1上班走路(10分鐘) OK
2下班走路(10分鐘) OK
3飲食-每餐八九分飽違規→OK
4飲食-禁食西點.餅乾違規→OK
5睡眠-12點前就寢 OK
6飲水-每日2000-2500CC以上 OK
7A、日運動-Curves可爾絲(每次30) OK
B、週運動-至少一次(每次50分以上)  

P.S. 每週盡量至少快走or跑步一次


  


麻辣胖媽

 測量 

今天運動30分鐘↑是否
 體重  體脂  骨骼  內臟  步行  運動 
06/12  59.0   28.2%  26.9%

4

    3,013 OK-Curves(30)            騎車50
()kg  16.64   15.87
06/13  58.4   28.3%  26.7%

4

 5056OK-Curves(30)
()kg  16.53   15.59
06/14 58.1 28.5 26.6

4

 8840NO-健走
()kg 16.56  15.45
06/15 58.5 28.3 26.8

4

 3581OK-Curves(30)
()kg 16.56  15.68
06/16 58.4 28.4 26.7

4

 NO-休息日
()kg 16.59  15.59
06/17   

4

 OK-Curves(30)
()kg0.00 0.00
06/18   

4

 NO-休息日
()kg0.00 0.00
※追求健康飲食 嚴格控制飲食    飲食是關鍵(加油!gogogo~~~)


收到的禮物
~空空~
遊客的禮物箱
~空空~
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