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主題:月事 / 生理期減肥法
櫻桃小丸子留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/03/23 13:56:23加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(223):推 用力的推 大大的推


利用生理期的循環來減重
⊙孫善美中醫師(台北市立中醫醫院中醫婦科/春暉醫星球顧問)

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係,如果說真的能夠利用在生理期減肥,達到事半功倍的功效,相信多數女生都會奉行。那麼,究竟生理期跟減重之間有無關聯呢?生理期不順,會不會影響減重的成果呢?又該怎麼利用生理期的循環來減重呢?

其實,生理期與減重有絕對的關係。一般而言,月經週期規則,體內代謝功能良好,則減重效果較顯著,因為許多婦女的肥胖,往往導致內分泌失調與月經週期紊亂,且互為因果關係。換句話說,月經不順的人常常肥胖;肥胖的女生,月經常常不順。

因此,配合生理週期進行飲食及運動,可讓減重效果顯著。


一、濾泡期──
月經期後,身體新陳代謝快、消化功能好,避免攝取過多之熱量,禁止油炸、煎炒等高熱量食物,是進行減肥計畫的最佳時機。

二、生理週期後半段──
因黃體素開始分泌,很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象,此時多吃些利水消腫食物如:薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。

三、生理期間──
月經來時,為避免經期不順,女性最好少吃生冷食物、冰品,多補充鐵質及纖維素食物,如:小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等,此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

其實,減肥是女人一輩子的事業,隨時皆可進行,只要持之以恒且是正確的減重方式,少吃多動,都有極佳之療效,但若配合生理週期進行,更有事半功倍之效。

-----------------------------------------------------------------------------

簡而言之,如果MC是7月1日來的話,那就要在7月8日~7月15日減肥最為有效,那7月22日~7月29日就可以放縱一下去享受美食,會算了嗎?大概就可以了!

如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以28天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為:
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 1日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 7日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日 ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】   

A.身體狀況:悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B.你應該這麼做:
  1.補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
  2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
  3.放鬆心情做做和緩的運動。

◎【瘦身超速期】   

A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
B.你應該這麼做:
    1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計也能

        持續。
  2.可進行稍烈的運動,每週至少運動3次,每次至少30分鐘。
     
◎【瘦身平快期】   

A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
B.你應該這麼做:
  1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、蒟弱、

        仙草等,較有飽足感的食物來充飢。
  2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
     
◎【瘦身緩慢期】
A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B.你應該這樣做:
  1.飲食不要放鬆,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而

        多吃易胖的食物哦!
  2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,

        但生理期過後,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢!

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肥肉out,活力up留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/20 23:29:19加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

肥胖的女生常常不順,不順的女生容易肥胖,但我就是那個例外,只是比平常要多準備幾塊蘋果麵包而已,其餘沒有什麼不方便的地方,生理期也很準,不會跳來跳去的,但就是胖,也不會有不適 的感覺,不過倒是有時候會在生理期突然感冒就是了!不知有沒有關係!

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紋瑀媽咪留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/11/19 11:15:55加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

今天剛好是生理期第1天.可以來試試看

謝謝您的分享

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victoria804留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/07/05 13:57:53加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這兩天mc剛好結束

一直在尋找生理期後的減肥指南呢!

感謝大家的分享阿~~~

這禮拜就來試試看!!

希望能有毅力每天運動30分鐘!!

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天空湛藍留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/05/13 23:10:44加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

謝謝分享…

 

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sandradu留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/12/09 13:24:54加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
THANKS FOR YOUR SHARE~MC昨天剛走~~那今天也要試試看
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vitap留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/27 18:24:35加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

呵呵~~這次生理期來後就用這個來試試看了~~

雖然只瘦了一些些~但感覺還滿有效了~~

持續加油看看囉~~~

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avd留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/25 11:09:20加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

看大家這ㄇ有信心,我要好好試試看!加油!

 

                                   很想瘦ㄉ熟女

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顛覆留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/22 19:19:16加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我破功了啦!~~我的生理期減肥法~哀哀~現在都已經是第12天了!已經亂吃了三天了!0

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胖眉留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/09/02 14:15:26加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

好消息!感謝妳0  

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愛曬太陽的貓留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/07/31 12:49:18加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(1):推 用力的推 大大的推
謝謝分享~~
8月初小紅姑娘就會來
我要努力執行
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emma留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/07/26 18:06:33加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我看不懂

 

那像我的週期是多久,我也不懂

 

6/26為生理期的第一天

7/21為生理期的第一天

 

所以我的週期是26天嗎??

 

 

那若是以28天為一個生理週期循環來看。

 

從生理期第一天開始可分為: 例如:7/21為生理期第一天

 

那ˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 1日  為7/21 -7/27
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 7日   為7/28-8/03
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】14日   為8/04-8/10
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】28日 ˉˉ為 8/11-8/17

 

 

 

下次來是8/18為生理期的第一天,是這樣算的嗎??

 


 

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傻傻喵留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/07/03 14:00:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

謝謝你 我生理期快來了 走時來試試^^

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卡娃伊留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/07/03 10:06:25加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這真的有效哦,讚啦~0~(當然是要配合有氧運動及控制卡路里哦~)

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小繡留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/05/16 15:15:46加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

剛好可以試試~~謝謝!!!

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queenie809留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/05/16 14:24:40加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
我這幾天剛好生理期來,
真的覺得瘦比較快耶~
好開心唷 ^^
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翠小妞留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/05/06 22:37:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這次我也要試試囉

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火龍果姊姊留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/04/25 01:40:07加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(6):推 用力的推 大大的推

我以前就是照這個規則3個月減了9公斤 (當然最重要還是要運動)  不過現在又要開始戰鬥了.........0~~ 加油加油!!

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幽咩留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/04/10 17:35:01加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

謝謝你的分享~

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狠角色留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/03/31 06:17:44加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我快走了!!!也要來試試

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岳小妞留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2010/03/29 09:33:01加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

謝謝分享~

我今天第2天喔~~~

也來試試看...

 

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