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主題: 『打氣鼓勵』一起來大改造 / 發誓一定變身大瘦子,為期10週檢重計畫 Part A
享瘦拉拉熊留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 12:11:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

聽說粽子節過沒多久就是月餅節(103/8/10,還是周末)了
又是一個人人團圓,肚子肉肉也跟著團圓的大好日子(喂)
所以想要辦一個在平常日回報的減重團......
 
★☆★☆★☆★☆★我是團規★☆★☆★☆★☆★
如果你還想要再努力一下,平常日不想鬆懈,請把以下的說明看完喔
1.醫學報導說BMI介於20~22最健康,因此BMI<19的麻吉可能就先說Sorry囉
2.每天的攝取量一定要吃到跟基礎代謝率差不多而且不可以低於1200大卡
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
3.請維持良好的身心靈品質,每天保持愉悅的心情
4.請維持良好生活作息,每天至少睡6~8個小時
5.請維持攝取一定的水量,至少為體重×30c.c.(喝水不會胖)
6.請維持每週會流汗會喘的運動3次,每次30分鐘,或是散步至少1小時以上!!
7.請維持每個禮拜至少寫4次日記的好習慣
8.請記得一定要回報,別讓我癡癡的等,希望破滅後默默在表格上面畫×(笑)
9.不能回報的話請事先在我的日記中回覆或LINE跟我說 ^^
 


★☆★☆★☆★☆★報名前須知★☆★☆★☆★☆★
團員人數:由於是第一次開團,這次先收8~12個人就好。
報名日期:103/6/11開始報名,滿8人後往後再計12小時截止報名
     (舉例來說:6/15早上7點收第8個人以後晚上7點報名截止)
回報日期:6/19、6/26、7/03、7/10、7/17、7/24、7/31、8/07、8/14、8/21
     這10次回報裡面最多補登2次,忘記2次,超過補登時間列為忘記!!
運動說明:運動時千萬注意自身安全,且以流汗稍微喘最佳
運動係數:微度活動量:1.200 臥床/久坐/幾乎無運動量
     輕度活動量:1.375 每週運動1~2次,每次30分鐘以上
     中度活動量:1.550 每週運動3~5次,每次30分鐘以上
     高度活動量:1.725 每週運動6~7次,每次30分鐘以上
     重度活動量:1.900 重度工作者或運動員    
其他說明:因為我不鼓勵用激進強烈的方式減重,每次的目標以5%為限制
         

     
★☆★☆★☆★☆★決定變漂亮範例★☆★☆★☆★☆★
大家好,我是享瘦拉拉熊(拉拉),
我目前的體重是72.9公斤,BMI值為25.22    
我是男生,我的基礎代謝率(BMR)為1744.73 大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到70.0公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到67.1公斤
 
我的運動型態屬於輕度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.375                   
我每天會消耗的熱量約莫是 1744.73×1.375=2399大卡       
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉2.9×7700/36=620.28大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2399-620)=1200~1799大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:
那些曾經因為身材外貌取笑我的人
我一定要拼給你們看,我要變成大瘦子!!!

 

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找回往日的美好留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/13 12:17:29加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好,我是找回往日的美好(Sophia),
我目前的體重是76.2公斤,BMI值為30.5    
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1520.5 大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到73 公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到70 公斤
 
我的運動型態屬於輕度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.375                   
我每天會消耗的熱量約莫是 1520.5×1.375=2090.7大卡       
距離第五次回報日還有33天,每天至少要消耗掉3.2×7700/33=746.7大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2090.7-746.7)=1200~1344大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:
喜歡看到妳漂亮有型的樣子,那才是真正的妳喔。
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享瘦拉拉熊留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/12 08:40:46加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

那麼10個麻吉都找滿了,截止報名啦

issafeil 薑薑 Meg Yu e2aisin 胖馬 

酷酷羊 ?小熙? 小博 老ku 盼心晴 享瘦拉拉熊

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盼心晴留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 21:14:42加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好,我是盼心晴,
我目前的體重是59.6公斤,BMI值為25.46
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)1426大卡
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到56.7公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到53.8公斤
 
我的運動型態屬於中度活動型,活動係數為1.550
我每天會消耗的熱量約莫是1×1.55=2125大卡
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉2.9×7700/36=620.28大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2125-620.28)=1200~1504大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:
之前太墮落了!希望藉由這次減重督促自己~這次我一定要改變自己,讓自己成為一個有自信的人。
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老ku留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 16:50:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好,我是老Ku,
我目前的體重是63.9公斤,BMI值為24.65    
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1426大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到61.5公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到59.5公斤
 
我的運動型態屬於中度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.550                 
我每天會消耗的熱量約莫是 1426×1.55=2210大卡       
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉2.4×7700/36=513.33大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2210-513)=1200~1697大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:
我要健康瘦,買衣買褲對size完勝,當好朋友伴娘時能夠呈現最美的自己。
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享瘦拉拉熊留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 16:16:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

那麼8個麻吉都找滿了,於6/12(四)早上4點10分截止報名

issafeil 薑薑 Meg Yu e2aisin 胖馬 酷酷羊 ?小熙? 小博

 

如果還有麻吉要參加減重團的話資料填一填貼在這裡就可以啦!!

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小博留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 16:07:38加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好,我是小博,
我目前的體重是60.2公斤,BMI值為23.81 
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1381 大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到58公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到55公斤
 
我的運動型態屬於中度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.55                   
我每天會消耗的熱量約莫是 1381×1.55=2140大卡       
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉2.2×7700/36=427.78大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2140-427.78)=1200~1712.22大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:
我想要瘦瘦的,穿上美美的衣服!!

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♥小熙♥留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 15:33:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好,我是小熙
我目前的體重是53.5公斤,BMI值為21.43    
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1340.2 大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到51.0公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到49.0公斤
 
我的運動型態屬於中活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.55                   
我每天會消耗的熱量約莫是 1340.2X1.55=2077.31大卡       
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉2.5×7700/36=534.72大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2077-535)=1200~1542大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:
我來了夏天,我來了比基尼,我來了海邊~~~~~~
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酷酷羊留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 15:23:58加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好我是酷酷羊 想跟大家一起努力^^
在過年後體重快要60公斤體脂肪38..努力降到53體脂肪30
復胖2公斤至55..這幾天又開始重新減肥中
目前體重53 BMI值為21.2
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1307.2 大卡 
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到50公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到47公斤
我的運動型態屬於輕度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.375 
我每天會消耗的熱量約莫是 1307.2×1.375=1797.4大卡
對於這次參加減重,我要對我自己說:
為了貪吃的自己 改變自己 降低體脂肪
為了口福 改變成易瘦體質 在享受美食

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胖馬留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 14:40:14加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好,我是胖馬
我目前的體重是50.9公斤,BMI值為20.39    
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1273.94大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到48.6公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到46.2公斤
 
我的運動型態屬於中度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.55                   
我每天會消耗的熱量約莫是 1272.94×1.55=1973大卡       
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉2.3×7700/36=491大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(1973-491)=1200~1482大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:
這次我一定要成功,我要前凸後翹!!!
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2014/06/11 14:14:23加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

To issafeil 薑薑 Meg Yu 

ok,已收到報名囉,詳細資訊我會再你們日記裡面填寫

 

To e2aisin

歡迎你的加入,不過你的資料有誤唷(我傳到你的日記去了)

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e2aisin留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 13:50:24加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好~我是e2aisin
我目前的體重是76.8BMI值為30.76
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1523卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到74斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到71斤
 
我的運動型態屬於輕度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.375                    
我每天會消耗的熱量約莫是 1523x1.375=2094大卡     
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉1.3x7700/36=278
所以每天的攝取量應該介於1200~(2174-642.7)=1200~1532大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:

一定要有恆心 努力減肥,加油加油再加油
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Meg Yu留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 13:42:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

大家好 我是Meg,
我目前的體重是63公斤,BMI值為24.6    
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1341 大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到60.0公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到57.0公斤
 
我的運動型態屬於中度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.55                   
我每天會消耗的熱量約莫是 1341.×1.55=2078.55大卡       
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉3×7700/36=642.7大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2078.55-642.7)=1200~1435大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:

減重不光是為了漂亮,也是為了健康! 要加油~~
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薑薑留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 13:12:42加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
hihi~我是薑薑,
我目前的體重是63公斤,BMI值為23.7    
我是女生,我的基礎代謝率(BMR)為1402.8 大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到60.0公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到58.0公斤
 
我的運動型態屬於中度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.55                   
我每天會消耗的熱量約莫是 1402.8.×1.55=2174大卡       
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉3×7700/36=642.7大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2174-642.7)=1200~1532大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:

我要找回以前的自己,找回自信!
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issafeil留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2014/06/11 13:03:54加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
大家好,我是ISSAFEIL
我目前的體重是57.8公斤,BMI值為21    
我是男生,我的基礎代謝率(BMR)為1330.08大卡   
我在第五次回報(7/17)前想要瘦到56.5公斤
我在第十次回報(8/21)前想要瘦到55.5公斤
 
我的運動型態屬於中度活動型(微/輕/中/高/重度活動),活動係數為1.55                   
我每天會消耗的熱量約莫是 1330.08×1.55=2062大卡       
距離第五次回報日還有36天,每天至少要消耗掉1.3×7700/36=278大卡
所以每天的攝取量應該介於1200~(2062-278)=1200~1784大卡
 
對於這次參加減重,我要對我自己說:
我一定要持之以恆,我要變成標準身材!!!
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