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主題:減肥飲食怎麼搭配ㄋ!? / 減肥餐
Orna留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/14 00:18:52加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
各位麻吉晚安安! 你們怎麼減肥的ㄋ? 都吃些什麼減肥餐!少吃東西的我,感覺肚子餓!所以不小心一天熱量就超過基礎代謝的熱量ㄌ!   胖了好多年,直到我的膝蓋痛,才真正下決心要瘦! 我們一起減肥吧! 
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Orna留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/26 22:12:30加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
b謝謝大家ㄉ回應!我會控制飲食ㄉ!謝謝大家點出我飲食上ㄉ盲點!大家加油!希望大家ㄉ理想體重可以順利到達!晚安!祝好夢!
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Gina H留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/25 13:38:07加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

別貪快,別想走捷徑~

不把地基打穩固
不能建築堅固耐久的房屋~
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Gina H留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/25 11:38:39加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
要減肥 得先知道自己為什麼會變肥肥~

減肥前,我一天吃五餐
我愛吃米飯麵類、甜食甜飲,
愛吃肉 ,不吃蔬果

開始減肥的第一個星期
我要自己每天都有吃到2、3份蔬果,戒宵夜,一天只吃四餐,如果睡前真的很餓,就喝杯豆漿或鮮奶

第二個星期的飲食 除了跟第一個星期相同外,我開始多喝水 少喝甜飲,一天只能喝一杯鮮奶 和 一杯不健康的甜飲

我把目標設定 每月瘦1~2kg,
所以我每天吃四餐,每天吃 兩三份碳水化合物,?三份蛋白質,三四份蔬果,還有優質油脂。
然後,想吃什麼就酌量的吃,
偶爾想暴食就爽爽的暴吧~ 
別壓抑,就當是Cheat day~

我覺得減肥就是 :
#合理的不斷調整自己的飲食與作息~
#吃得少不如吃得好~
#只有吃得好,才能把身體調養好~
#身體調養好,就能吃不胖 成易瘦體質~~
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cal.king留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/24 02:07:35加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
剛剛看了一下你的日記.發現你吃太多零食了.綠豆凸.鳳梨酥這些東西都需要用很多油去做.所以熱量很高.建議你吃蒸的地瓜.會飽又有膳食纖維.我最近也在吃.你試看看.甜的飲料也是要減量.那些都是糖分.沒有營養.如果想喝點甜的.建議你用紅棗跟枸杞子泡水呵.天然的糖分比較沒有負擔.加油喔
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cal.king留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/24 01:21:35加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
不要吃油炸的.油的卡路里很高.一小匙的油就有60卡.所以我平常不吃炸的.久久才吃一次炸雞.加油喔
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減肥是最棒整型留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/21 16:20:12加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
減醣飲食蠻有用的,
我用這方法瘦的蠻有感的,
加油!共勉之!

減醣飲食原則:

一.減少澱粉攝取:過去一餐可能兩碗飯或是一大碗麵,現在就改成一碗或半碗飯,晚餐不吃澱粉。

二、以肉類和魚類為主菜
三、慎選蔬果
     1.根莖類含醣量高,儘量選深綠色青菜
     2.多攝取的是膳食纖維,膳食纖維可以幫助整腸,減緩醣質的吸收。
   建議可以多吃海帶芽、羊栖菜、海苔等海藻類,以及鴻喜菇、舞菇等菇類
  3.較甜的水果也最好避免,例如一顆蘋果(兩百五十公克)就含有約三十三公克
        的醣質,一根香蕉(九十公克)也有約十九公克的醣質。這些當然也可能成為
        無法消耗的能量,最後轉變為體脂肪囤積在體內。尤其水果所含的糖是「果
        糖」,非常容易形成中性脂肪。
四、善加利用蛋和豆腐
      蛋對於減糖.斷糖飲食來說是非常方便的食物,而且蛋幾乎含有維生素C以外的所
      有營養素,是種全方位的營養食物。此外,蛋也富含蛋白質,因此也具備了必需
      胺基酸。和蛋一樣,豆腐也是優質蛋白質的來源,而且非常方便。
五、無糖飲料
  將植物果實或種子磨成粉,製程中澱粉會完全釋放,因此所製成的飲品一樣含有醣
  質。也就是說,黑咖啡同樣不能喝。所以最可以放心喝的就是開水和無糖茶
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Orna留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/15 23:06:10加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
thx  ??
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Mayee留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2018/05/15 13:45:18加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
我最近在實行間歇性飲食,
您可以參考我的日記,
大家一起教學相長。加油!
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