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主題:三低一高 / 請問三低一高減肥法..?
絕世名伶留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/05/06 23:32:54加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(1):推 用力的推 大大的推

請問各位麻吉~

所謂的三低一高減肥法

 

如果前三天低卡日熱量控制的有比(所需熱量) x 0.85 還來的低的話

連續三天再接一天高卡日~這樣會瘦嗎@@

 

意思是低卡日我可能吃的比基代還少一點點這樣(約1100卡)

但是高卡日那天就吃到差不多1800~2000卡

 

這樣會造成基代變低嗎@@

因為剛開始實施三低一高減肥法~所以低卡日都會不自覺的吃很少..

 

希望有經驗的麻吉們可以替我解答~非常感謝! <(_ _)>

 

P.S也可以撥空到我的日記看看這幾天的飲食記錄如何~3Q

 

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ossbhm留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/05/08 20:54:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
而且這個方法的低並不是指基代的0.85吧
而是每天所需攝取量的0.85吧?

所以不一定會吃低於基代喔:)


而且我有認識健身教練
每個人的方法不太一樣
不過他是自己試過自己的身體
先都吃低卡(接近基代但要大於一些)
到某一天發現自己活動力變遲緩
思考力也變遲緩的時候
就是要吃高卡讓自己代謝變快的日子了~
他自己試的是一個星期一天高卡
我自己也差不多~
每個人體質不一樣
不過有運動應該就還好啦~
看你自己
我是因為怕自己太常吃大餐爆卡
所以就乾脆也配合代謝加快的原則
一週大約吃一次高卡嚕~~

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絕世名伶留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/05/07 12:40:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

謝謝成為辣媽&寶妞ㄦ的建議!

看來每天吃足基代加上乖乖運動才是減肥塑身的不二法門呢

我會繼續努力的 ^0^

只是體脂肪好高..老是飆破30% 太恐怖了>"<

得想辦法戒掉油炸跟甜食才行..Q_Q

 

 

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成為辣媽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/05/07 10:01:33加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這個方法因人而異吧

有人有明顯的效果

但有人延遲看到效果

 

我覺得不管什麼方式啦

都是要靠持之以恆的行動和堅定的決心

外加飲食控制+適量運量

 

 

經驗是靠過程取得的

方法是靠經驗累積的

加油喔!!

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寶妞ㄦ留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/05/07 09:51:00加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
你問"這方法會不會瘦",
其實我真的覺得狀況會因人而異耶~
因為每個人適合的減重方法都不太一樣。

我之前有看過說"三低一高"的方法,
是因為要欺騙身體,讓代謝率比較不會下降,
但我看到得方法是三天都是熱量低攝取,
第四天維持正常攝取或是高攝取量。

我覺得用三低一高,
但是不見得前三天都想吃很少,
也不見得第四天就會想吃很多~
還要加上搞不好在前三天又會朋友同事同學等等的聚會聚餐,
那到時要怎麼辦@@?

我看你大多吃得都很接近你的基代,又有搭運動,
個人淺見覺得你是不用用到這方法的耶~
你就每天乖乖吃到你的基代(偶爾大餐沒關係),
然後持續的+運動,你就會瘦囉~
因為這樣還是比較正常跟健康啦:)


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