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主題:3/1~3/10 bdodoVIP團 第1階段 回報區
瘦瘦小教官留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/01 00:30:52加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

3/1~3/10 bdodoVIP團 第1階段

目標...至少累積消耗4000卡

即 消耗熱量>攝取熱量>基礎代謝率  

平均每日消耗熱量-每日攝取熱量>400卡

 

*本階段週1-5每天到本專屬討論區回報下列內容

(週六,日一併在週一回報即可) ......


  a.我今天消耗/囤積了XXX卡 

參團至今累計消耗了XXXXX卡
  b.我今天做的45分鐘運動是 xxx(如,踩踏步機) ,

如果當日運動不及45分鐘,請回報"我今天沒有做45分鐘運動"

本階段共10天 我已運動了X天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了 X天 (目標為26天)

我的腰圍 3/1  XXcm

 

並請將以上回報內容貼在當日的日記中

 

 *3/1 回報時 除上述內容外  請增加 我的腰圍 XXcm

(另2次腰圍 測量日為3/11,3/21)

 

*第1次參加VIP團的麻吉

本階段不需回報體重 也請你忽略體重計上的數字

這10天只要養成正確的飲食和運動習慣

著重在每天熱量的消耗

如果你之前沒有正確與固定的運動習慣

本階段的體重必定會上升 

 

*非第1次參加VIP團的麻吉  請每日繼續回報體重

 

 活動期間,如果不能回報或不能上bdodo寫日記

需要請假,必須至瘦瘦小教官日記中留言.

如沒有請假,連續7天沒有寫日記

小教官將停止"關心"你的日記

(如恢復日記後 務必到小教官日記中留言 )

 

本月bdodo VIP團詳細參考資料與連結 請至瘦瘦小教官3/1日記

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annie90928留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/13 00:48:34加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

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lita媽媽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 20:33:01加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

3/12 編號:B44   lita8510回報

a.今日耗卡量:  306 kcal(D39累積 1521kcal )

b.我今天做的45分鐘運動是:

(1)運動:跑步機/50分鐘、肌力運動/15分

           扭扭盤/200下、仰臥起坐/15下.

c.3/11-3/20任務:

本階段共10天 我已運動了 2 天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了 8  天 (目標為26天)

d.腰圍:

2/4:85cm   2/11:79.5cm  2/20:78.5CM  3/1:77cm

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dcd815留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 16:11:29加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

S22   dcd815   3/10

a.我今天消耗了494大卡///參團至今累計消耗了4708大卡

b.我今天沒有做運動

本階段共10天 我已運動了3天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了3天 (目標為26天)

c.本月至今已減去0kg

3/1我的腰圍分別是108cm


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dcd815留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 16:08:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

S22   dcd815   3/8

a.我今天消耗了304大卡///參團至今累計消耗了3854大卡

b.我今天沒有做運動

本階段共10天 我已運動了3天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了3天 (目標為26天)

c.本月至今已減去0kg

3/1我的腰圍分別是108cm


S22   dcd815   3/9

a.我今天消耗了560大卡///參團至今累計消耗了4314大卡

b.我今天沒有做運動

本階段共10天 我已運動了3天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了3天 (目標為26天)

c.本月至今已減去0kg

3/1我的腰圍分別是108cm



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jean823留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 15:55:20加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

C12   jean823   3/10

a.我今天囤積了 63.86 大卡

  參團至今累計消耗了 2334.13大卡
b.我今天做的50分鐘運動是:
有氧=40min  肌力=30min
  本階段共10天 我已運動了8天(目標為8天)
  本次活動共31天 我已運動了8天 (目標為26天)
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vivi890325留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 09:30:58加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

bdodo官網VIP健康營:

3/10 編號:b7  vivi回報

a.今日耗卡量:  181  kcal(D1 -859cal  )

       參團至今消耗 :

b.我今天做的45分鐘運動是:

(1)肌力運動:2組坐姿運動50分鐘+伸展拉筋10分鐘

(2)養生運動:腹式呼吸

c.3/8-3/10任務:

本階段共3天 我已運動了  3  天(目標為3天)

本次活動共21天 我已運動了  3  天 (目標為18天)

d.本月至今減:

e.3/1量的腰圍   71.5  cm、3/11  cm、 

    3/21      cm

 

 

3/11 編號:b7  vivi回報

a.今日耗卡量:  243  kcal(D1 -1102cal  )

       參團至今消耗 :

b.我今天做的45分鐘運動是:

(1)肌力運動:2組坐姿運動50分鐘+伸展拉筋10分鐘

(2)養生運動:腹式呼吸

c.3/8-3/10任務:

本階段共3天 我已運動了  3  天(目標為3天)

本次活動共21天 我已運動了  3  天 (目標為18天)

d.本月至今減:

e.3/1量的腰圍   71.5  cm、3/11  cm、 

    3/21      cm

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chulingling留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 09:14:56加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

3/11  B13 chulingling
  a.我今天囤積293卡 

參團至今累計消耗了5908卡
  b.我今天做的45分鐘運動是健身車+打掃新家3小時

本階段共10天 我已運動了10天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了 10天 (目標為26天

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6868留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 07:07:59加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

bdodo官網VIP健康營:

3/11 編號:S11 6868回報

a.今日耗卡量:  -kcal(D11+884cal  )

       參團至今消耗 : 多4463kcal

b.我今天做的45分鐘運動是:

(1)運動:飛輪0分、肌力0分、階梯0分、瑜珈0分

(2)按摩:養生操0次、小周天0次、散步0分、看展覽小時、空掌敲大腿

c.3/1-3/10任務:

本階段共10天 我已運動了   7 天(目標為8天)

本次活動共29天 我已運動了  7天 (目標為26天)

d.本月至今減:+0.3公斤

e.3/1量的腰圍   66   cm、3/11 65.5 cm、 

    3/21      cm

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南安普頓留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 02:43:52加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

C5, 11/Mar回報

a. 我今天消耗了445.5卡, 參團至今累計消耗了4804.6卡
b. 我今天做的45分鐘運動是

(1) 踏步機50分鐘

(2) 手臂彈性棒15分鐘

本階段共10天 我已運動了8天 (目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了9天 (目標為26天)

我的腰圍 3/11  93 cm

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annie90928留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/12 00:17:34加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

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悦日人留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 23:47:12加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1.天然飲食~不吃炸食,蛋糕餅乾與垃圾零食,垃圾飲料(V)

2.有氧運動 一天超過35分鐘 (V)

3.肌力運動 一天超過15分鐘 (V)

4.每天腹式呼吸 or小周天 or 其他養生按摩功課 至少15分鐘 (V)

5.(情緒任務)15分鐘放空(V)

6.(養生任務)每天喝水至少1500 (V)

 

27

 

S7.悅日人

3/11回報

a.我今天消耗/囤積了653卡  參團至今累計消耗了27675卡
  攝取小計:1436.00  -  消耗小計:2089.00  =  共計:(消耗)653.00

 

b.我今天有做的45分鐘運動是

 快走 40分  肌力 20  小周天 伸展 20

 

本階段共10天 我已運動了1天(目標為8天)
本次活動共31天 我已運動了9天 (目標為26天)

c.本月至今減去+0.2kg  70kg

3/1 腰圍 82cm  3/11 腰圍 85cm

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悦日人留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 23:40:59加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1.天然飲食~不吃炸食,蛋糕餅乾與垃圾零食,垃圾飲料(V)

2.有氧運動 一天超過35分鐘 (V)

3.肌力運動 一天超過15分鐘 (X)

4.每天腹式呼吸 or小周天 or 其他養生按摩功課 至少15分鐘 (X)

5.(情緒任務)15分鐘放空(V)

6.(養生任務)每天喝水至少1500 (V)

 

18

 

S7.悅日人

3/9回報

a.我今天消耗/囤積了101卡  參團至今累計消耗了27022卡
  攝取小計:2190.00  -  消耗小計:2089.00  =  共計:(囤積)101.00

 

b.我今天有做的45分鐘運動是

 有氧 35分

 

本階段共10天 我已運動了7天(目標為8天)
本次活動共31天 我已運動了7天 (目標為26天)

c.本月至今減去+0.2kg  70kg

3/1 腰圍 82cm

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悦日人留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 23:35:54加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1.天然飲食~不吃炸食,蛋糕餅乾與垃圾零食,垃圾飲料(V)

2.有氧運動 一天超過35分鐘 (x)

3.肌力運動 一天超過15分鐘 (X)

4.每天腹式呼吸 or小周天 or 其他養生按摩功課 至少15分鐘 (V)

5.(情緒任務)15分鐘放空(V)

6.(養生任務)每天喝水至少1500 (V)

 

18

 

S7.悅日人

3/9回報

a.我今天消耗/囤積了486卡  參團至今累計消耗了26921卡
  攝取小計:1453.00  -  消耗小計:1939.00  =  共計:(消耗)486.00

 

b.我今天有做的45分鐘運動是

 伸展20分

 

本階段共10天 我已運動了6天(目標為8天)
本次活動共31天 我已運動了6天 (目標為26天)

c.本月至今減去+0.2kg  70kg

3/1 腰圍 82cm

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fifigogo留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 23:35:11加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

3/1~3/10 bdodoVIP團 第1階段:

 

3/11  DAY11  編號:C33 fifi回報

 

a.今日消耗量: (102.27)kcal【目前累計    (2490)   kcal】

b.我今天做的45分鐘運動是:

 

   敲帶脈200下+健走30mins+X-bike30mins  

 

c.3/1-3/31任務:

本階段共10天 我已運動了 11 天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了11 天 (目標為26天)

d.腰圍:3/1  82.5   cm、3/11  80.5      cm、3/21        cm

 

 

*****************************************************

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fifigogo留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 23:33:59加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

 

3/1~3/10 bdodoVIP團 第1階段:

 

3/10  DAY10  編號:C33 fifi回報

 

a.今日消耗量: (44.85)kcal【目前累計    (2388)   kcal】

b.我今天做的45分鐘運動是:

 

   敲帶脈200下+啞鈴肌力運動30mins+健走120mins  

 

c.3/1-3/31任務:

本階段共10天 我已運動了10天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了10 天 (目標為26天)

d.腰圍:3/1  82.5   cm、3/11       cm、3/21        cm

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悦日人留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 23:27:55加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

1.天然飲食~不吃炸食,蛋糕餅乾與垃圾零食,垃圾飲料(V)

2.有氧運動 一天超過35分鐘 (x)

3.肌力運動 一天超過15分鐘 (V)

4.每天腹式呼吸 or小周天 or 其他養生按摩功課 至少15分鐘 (V)

5.(情緒任務)15分鐘放空(V)

6.(養生任務)每天喝水至少1500 (V)

 

14

 

S7.悅日人

3/8回報

a.我今天消耗/囤積了637卡  參團至今累計消耗了26435卡
攝取小計:1304.50  -  消耗小計:1942.00  =  共計:(消耗)637.50

 

b.我今天有做的45分鐘運動是

肌力 30分 伸展20分

 

本階段共10天 我已運動了6天(目標為8天)
本次活動共31天 我已運動了6天 (目標為26天)

c.本月至今減去+0.2kg  70kg

3/1 腰圍 82cm

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箴邀壽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 23:15:38加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

s12箴邀壽 3/11

a.我今天消耗了736.06大卡

參團至今累計消耗了2986.86大卡
b.我今天做的103分鐘運動是
跑步機健走10分舒跑93分

本階段共10天 我已運動了1天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了11天 (目標為26天)

c.本月至今已減去1.8kg

3/1、3/11、3/21

我的腰圍分別是87cm、86cm、

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盡情享瘦留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 22:48:55加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

a.我今天囤積846.45卡 

參團至今累計消耗1584.9卡
 
我今天沒有做45分鐘運動"

本階段共10天 我已運動了0天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了7天 (目標為26天)

3/11腰圍87公分

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灰色美女留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 22:31:06加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

3/11 編號 C27                                     

                                    

                                     a.我今天消耗393卡 

參團至今累計消耗了5409.37卡
  b.我今天做的45分鐘運動是 跑步機走1小時(4公里)

 

本階段共10天 我已運動了1天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了 9天 (目標為26天)

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愛吃君留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/11 22:22:41加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

編號:C13  3/11

3/1~3/10 bdodoVIP團 第1階段

目標...至少累積消耗4000卡

即 消耗熱量>攝取熱量>基礎代謝率

平均每日消耗熱量-每日攝取熱量>400卡

*本階段週1-5每天到本專屬討論區回報下列內容

(週六,日一併在週一回報即可) ......


a.我今天消耗12卡

參團至今累計消耗了3233卡

我今天有做35分快走

15分鐘肌力運動

本階段共10天 我已運動了8天(目標為8天)

本次活動共31天 我已運動了8天 (目標為26天)

我的腰圍 3/1 86cm 、3/11 86cm

*3/1 回報時 除上述內容外 請增加 我的腰圍 XXcm

(另2次腰圍 測量日為3/11,3/21)

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