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主題: 『打氣鼓勵監督一起瘦』招招招好朋友!!!!!!! / 大家一起健康瘦
Ygogo留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2013/03/20 22:24:16加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

各位有心要減肥成功的姑娘們,

想跟找3-5位同好,可以一起網路上分享監督減肥

 

如果願意的話,請大家在下面報名喔~~

然後每天都上來回報三餐飲食/運動/體重(如果有體脂更好囉)

希望三個月目標是5kgs左右的  我希望是健康減肥  不是用太激烈方式喔~

因為太激烈   這樣對身體不好也會復胖快喔

 

例如:

我Ygogo,3/20  53kg

早餐:鮪魚三明治+立頓沖泡奶茶

午餐:公司便當(小海苔壽司4片  半個拳頭冬粉  豆干青菜半拳頭)

下午茶:奶油餅 芝麻餅各一 QQ

晚餐:雞先升的美國脆薯QQ+熱狗  泰國小泡麵

飲料:冬瓜檸檬

 

運動:鄭多燕瘦手臂大腿操25mins

       仰臥起坐30下

       瑜珈柱左右各10mins

 

 

希望有人監督我不要吃油炸跟飲料了~~~~~~~~~~~~~

 

姊妹們一起加油吧(招手)

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2013/04/12 14:49:42加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/11(四)

體重:63.4

 

早餐:豆漿0.5碗+豬肉片6小片+米粉湯

午餐: 土司2片+起司2片+豆漿1罐

下午茶:芭樂2片+蓮霧1.25顆

晚餐:滷豬肉2小塊+高麗菜2碗+燙花椰菜4碗+香腸0.25塊+煎魚50g

------------------------------

運動:◎1. 爬樓梯(1-9樓)---早上

     ◎2. 原地直角踏步x60

     ◎3. 前後抬腳x30

     ◎4. 扭屁(左右)x100

     ◎5. 馬步1m

     ◎6. 後伸腿x30

     ◎7. 轉手臂(前後)x100

     ◎8. 轉腰x100

     ◎9. 骨盆伸展操1+2

     ◎10. LULU操1-3

     ◎11.原地跑步1h(只跑30m)

                                          ~ 完成 ~

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2013/04/12 14:46:47加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/10(三)

體重:63.2

 

早餐:豆漿0.25碗+雞爪4支+豬肉片6小片+米粉湯

午餐: 米粉湯+豆漿0.33碗+炒苦瓜1小盤+炒紅鳳菜1小盤

下午茶:芭樂1片+黃色小番茄5顆+美濃瓜3片

 

晚餐:花椰菜半盤+空心菜2碗+炒海螺肉1份100g+雞肉2切片+白蘿蔔2碗+鴨胗1塊+帝王蟹腳2支+生洋蔥拌小黃瓜一盤+蒸魚2口+葡萄10顆

------------------------------

運動:◎1. 爬樓梯(1-9樓)---早上

     ◎2. 原地直角踏步x60

     ◎3. 前後抬腳x30

     ◎4. 扭屁(左右)x100

     ◎5. 馬步1m

     ◎6. 後伸腿x30

     ◎7. 轉手臂(前後)x100

     ◎8. 轉腰x100

     ◎9. 骨盆伸展操1+2

     ◎10. LULU操1-3

        11.原地跑步1h(只跑30m)

                                          ~ 完成 ~

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2013/04/11 13:17:08加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/10 61.8KG

 

早:豆干 3片 熱咖啡+黑糖+奶球

午:雞腿便當

晚:豆干2片

 

加班到11點才到家,沒運動> <

 

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2013/04/10 08:50:22加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/9(二)

體重:63.2

 

早餐:豆漿0.5碗+地瓜100g+中香蕉0.5+雞爪6隻+起司1片

 

午餐: 豆漿0.5碗+地瓜100g+中香蕉0.5

 

下午茶:仙草蜜1杯+芭樂1片

 

晚餐:燙高麗菜3碗 + 豬肉8片

------------------------------

運動:◎1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

     ◎2. 原地直角踏步x60

     ◎3. 前後抬腳x30

     ◎4. 扭屁(左右)x100

     ◎5. 馬步1m

     ◎6. 後伸腿x30

     ◎7. 轉手臂(前後)x100

     ◎8. 轉腰x100

     ◎9. 骨盆伸展操1+2

     ◎10. LULU操1-3

     ○11.原地跑步1h(只跑30m)

                                          ~ 完成 ~

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2013/04/10 08:46:52加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/8(一)

體重:63.2

 

早餐:豆漿0.5碗+地瓜100g+中香蕉0.5

 

午餐: 豆漿0.5碗+地瓜100g+中香蕉0.5

 

下午茶:黃甜椒+梅粉

 

晚餐:炸大雞腿0.3份+炒綠花椰菜2碗+蛋花湯1碗+餛飩1顆+台式泡菜1小盤+番茄炒蛋0.5碗

 

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運動:◎1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

     ◎2. 原地直角踏步x60

     ◎3. 前後抬腳x30

     ◎4. 扭屁(左右)x100

     ◎5. 馬步1m

     ◎6. 後伸腿x30

     ◎7. 轉手臂(前後)x100

     ◎8. 轉腰x100

     ◎9. 骨盆伸展操1+2

     ◎10. LULU操1-3

     ◎11.原地跑步1h

                                          ~ 完成 ~

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2013/04/09 13:17:04加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/8 62.8kg

早:沖泡式芋頭櫻花蝦粥*1 .咖啡*1(奶球.黑糖塊各1)

午:鯛魚湯+高麗菜+豆腐

午茶:千層派餅乾一片

晚:小七洋芋雞肉沙拉*1.LP33益菌多*1.鴨肉3塊

 

運動:呼拉圈500下

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2013/04/08 11:05:31加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/7(日)

體重:63.1

早餐:

豆漿0.5碗+小披薩1塊+堅果巧克力1小塊

午餐: 牛肉麵

 

下午茶:冰淇淋1支+檸檬愛玉1杯+香腸0.5條+春捲冰淇淋1份+大黑豆干0.5塊+百頁豆腐0.5塊+白飯4口+雞腳1支

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運動:1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

     ◎2. 原地直角踏步x60

     ◎3. 前後抬腳x30

     ◎4. 扭屁(左右)x100

     ◎5. 馬步1m

     ◎6. 後伸腿x30

     ◎7. 轉手臂(前後)x100

     ◎8. 轉腰x100

     ◎9. 骨盆伸展操1+2

     ◎10. LULU操1-3

     ◎11.原地跑步1h

                                          ~ 完成 ~

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2013/04/07 08:04:58加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/6(六)

體重:63.2

早餐:

中香蕉 1根+豆漿0.5碗+鹹豆漿0.5碗+花生3顆+堅果巧克力2小塊

午餐: 西堤餐

鮮蝦蘆筍+蘿美生菜沙拉+焗烤蘑菇方塊麵包0.5+義式牛肉丹麥餅0.5+義式海鮮湯+沙瓦2杯+法式鴨胸+玫瑰森林+鮮奶酪

 

晚餐: 炒地瓜葉2碗+白玉蘿蔔1.5塊+香菇2朵

------------------------------

運動:1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

◎2. 原地直角踏步x60

◎3. 前後抬腳x30

◎4. 扭屁(左右)x100

◎5. 馬步1m

◎6. 後伸腿x30

◎7. 轉手臂(前後)x100

◎8. 轉腰x100

◎9. 骨盆伸展操1+2

◎10. LULU操1-3

◎11.原地跑步1h

~ 完成 ~

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2013/04/07 08:00:41加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/5(五)  

體重:63

早餐:

中香蕉 0.5 根+豆漿0.5碗+黑糖糕1塊+草仔粿1塊

午餐: 鳳梨蝦球6顆+吻仔魚炒山蘇0.6盤+砂鍋鮑魚粥3.5碗

下午茶:剉冰(紅豆+薏仁+花生+QQ圓)+小爆米花

晚餐: 炒竹筍1碗+高麗菜1碗

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運動:1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

◎2. 原地直角踏步x60

◎3. 前後抬腳x30

◎4. 扭屁(左右)x100

◎5. 馬步1m

◎6. 後伸腿x30

◎7. 轉手臂(前後)x100

◎8. 轉腰x100

◎9. 骨盆伸展操1+2

◎10. LULU操1-3

◎11.原地跑步1h

~ 完成 ~

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2013/04/05 21:51:07加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

今日一共吃 1650 卡左右

散步有2 小時

運動超過1 小時  。 YA ! 終於  超HIGH ~

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2013/04/04 22:36:46加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/4(四)   (4/3(三)體重是63.9啦~~)

體重:63.4

早餐:

中香蕉 0.5 根+鹹豆漿1碗+堅果巧克力2塊

午餐: 白蘿蔔2塊+香菇2朵+炸芋頭8塊+海蜇皮3口+炒劍蝦(小)34隻+炒A菜2碗+滷豬肉小塊2塊+客家小炒2口+蝦捲1塊

 

下午茶:平安黑糖糕1塊+孔雀日式小泡芙2顆

晚餐: 白蘿蔔2塊+香菇2朵+雞胸肉約100g+燙地瓜葉1.5碗

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運動:1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

◎2. 原地直角踏步x60

◎3. 前後抬腳x30

◎4. 扭屁(左右)x100

◎5. 馬步1m

◎6. 後伸腿x30

◎7. 轉手臂(前後)x100

◎8. 轉腰x100

◎9. 骨盆伸展操1+2

◎10. LULU操1-3

◎11.原地跑步1h

~ 完成 ~

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2013/04/04 22:31:56加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/3(三)

體重:64.5

早餐:

中香蕉 0.5 根+白吐司1片+無糖豆漿450ml0.5瓶 + 起司+堅果巧克力2塊

午餐: 香菇蝦仁粥

下午茶: 梅粉紅椒 1盤+ 珍珠芭樂 0.5 顆

晚餐: 滷鴨血+滷米腸0.5根+滷花椰菜0.5份+滷大陸妹0.5份+滷雞心2顆+滷豬皮1份+滷金針菇0.5份+滷黑大豆乾0.5份+滷豬耳朵0.5份

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運動:◎1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

◎2. 原地直角踏步x60

◎3. 前後抬腳x30

◎4. 扭屁(左右)x100

◎5. 馬步1m

◎6. 後伸腿x30

◎7. 轉手臂(前後)x100

◎8. 轉腰x100

◎9. 骨盆伸展操1+2

◎10. LULU操1-3

◎11.原地跑步1h

~ 完成 ~

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2013/04/04 21:10:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

4/4 62.4KG

早餐:蛋餅

午餐:春捲X2

下午茶:柚香森林.德式臘腸比薩鬆餅(1/3)

晚餐:海鮮烏龍面

 

呼啦圈500下

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2013/04/04 20:18:25加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
4/4 64.75

早餐:饅頭+蛋+起司 鮮奶茶一杯
午餐:燙空心菜.半個草仔粿.魚肉3口.滷豆干.白飯一小碗.幾口珍珠
下午茶:3片薄餅.半杯拿鐵.蘋果一顆.香蕉一小條
晚餐:杏包菇豆腐味噌湯.燙高麗菜.地瓜葉


運動:有氧拳擊40分鐘
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2013/04/04 16:06:15加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

 i : lovebb

4/4   54.5kg   27%體脂

早 :2顆 荷包蛋起司吐司

午 :咖啡 杏仁豆17 白飯 豆漿 蘋果1顆

晚 : 代餐包 油飯1 小碗

運動 : 散步 拉筋1小時 (腳仍水腫未好. 是故不能多站)

         唱歌輕舞1 小時 (感謝有連假,感謝 ....)

 

我要執行我 " 華麗的挑戰 " !

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2013/04/04 09:21:01加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
4/3 64.85   終於降了~~~

早餐:山藥薏仁漿一杯.紅豆吐司半片.肉鬆麵包.
午餐:陽春麵2/3碗.半杯拿鐵.3片蘇打餅
下午茶:蘋果.一片吐司
晚餐:芭樂半個.魯海帶.豆乾.燙A菜.鵝肉兩塊

運動:室內腳踏車30分鐘.鄭多燕(紅)
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2013/04/02 20:06:06加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
4/2    65.2

早餐:核桃麵包150g. 熱拿鐵.2片牛奶餅乾
午餐:6顆雞肉水餃.燙青花菜2份
下午茶:蜂蜜水
晚餐:燙高麗菜.空心菜.1小塊豬肉.4根杏包菇
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2013/04/02 18:48:15加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

青蛙先生

日期:4/2(二)

體重:64.5

早餐:

      中香蕉 0.5 根+黑豆粉 +無糖豆漿450ml + 萬歲牌沖泡燕麥 

午餐: 7-11關東煮蘿蔔3塊+豬血2塊+春雨1包

下午茶:小番茄10顆 + 珍珠芭樂 0.5 顆+白粥1小碗

晚餐: 炒菠菜1碗 +炒菜豆 1碗+鮪魚煎蛋2 片

        台式泡菜 1盤+煎雞蛋豆腐6塊+滷豬肉小塊2塊

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運動:◎1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

      ◎2. 原地直角踏步x60

      ◎3. 前後抬腳x30

      ◎4. 扭屁(左右)x100

      ◎5. 馬步1m

      ◎6. 後伸腿x30

      ◎7. 轉手臂(前後)x100

      ◎8. 轉腰x100

      ◎9. 骨盆伸展操1+2

      ◎10. LULU操1-3

      ◎11.原地跑步1h

                                            ~ 完成 ~

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青蛙先生

日期:4/1(一)

體重:64.4

早餐:

     《通腸配方》LP33優酪乳180ml + 小香蕉 1 根

    炒高麗菜2碗 + 黑糖糕1 塊 +無糖豆漿450ml 

 

午餐: 萬歲牌-堅果纖蔬燕麥 + 炒高麗菜3碗

下午茶:木瓜 1 碗 + 珍珠芭樂 0.5 顆

晚餐: 炒菠菜3碗 +炒菜豆 10根+鮪魚煎蛋1 片+ 台式泡菜 1盤

 

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運動:◎1. 爬樓梯(1-9樓)---早上+中午

       ◎2. 原地直角踏步x60

       ◎3. 前後抬腳x30

       ◎4. 扭屁(左右)x100

       ◎5. 馬步1m

       ◎6. 後伸腿x30

       ◎7. 轉手臂(前後)x100

       ◎8. 轉腰x100

       ◎9. 骨盆伸展操1+2

       ◎10. LULU操1-3

       ◎11.原地跑步1h

                                             ~ 完成 ~

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2013/04/02 02:05:26加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

APRIL 4/1 62.8KG

早餐:鮮奶膠原優酪1杯.熱咖啡+黑糖塊+奶球1杯

午餐:花椰菜2朵.甜椒.青椒100克.炸茄子1塊.白色美乃滋捲1個(5CM,就素食會有的那個~"~不知道怎形容)

晚餐:魯味的桂竹筍及杏鮑菇.巧克加蛋糕一小口.土司一片

 

呼啦圈500下

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