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主題: 基礎代謝的疑惑?? / 如何提升基代
紘紘與綾的媽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2017/08/18 09:51:30加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
各位版上麻吉好~!

減重(肥)已經屆滿一年了,減了幾個月才加入bdodo家族.

身高155
體重 41.5~42.5
BMI 17.5左右
體脂率15左右
基代,用公式算1169左右, 用手握式的體重計量是1065左右

我想問問各位麻吉,
1.我的體脂率這樣偏低,是否可接受? 我是有想要提高體脂率...吃高蛋白嗎?

2.要怎麼提升基代? 需要提升基代嗎? 但是是在體重不增加的情況下. 略增一公斤還能接受. 這有可能嗎?

謝謝~~!!
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黃Amy留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2017/10/13 14:52:23加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
提升肌肉真的很重要,因為女性年過50沒運動的話肌肉真的很容易流失!而且做肌肉訓練OR重訓不要怕變成金鋼芭比,要長肌肉不是這麼簡單,但是肌肉流失只要不運動不到一個月肌肉就會SAY 881啦~~

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紘紘與綾的媽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2017/08/29 08:14:03加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
謝謝樓主。
其實也沒有到皮包骨,那?誇張。
不過我重訓在家會增加比例多做,也多吃一點。(其實我多吃了點心,但沒列在日記上就是了@@)
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楊仔仔留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2017/08/28 13:39:38加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(3):推 用力的推 大大的推
首先, 您可能來錯地方了
也不會有人回答您
我剛好看到, 就回答您的問題
1. 您對身體的構造不是很明白
2. 以您的現在的體態, 說白話的是皮包骨
3. 要提升基代, 就是要增加肌肉量
4. 如何增加肌肉量, 就是重訓, 飲食增加碳水與蛋白
5. 您應該是為人妻母, 骨髂要保養, 肌肉要訓練, 避免過50, 成為少肌症
    與骨髂疏鬆之族群
6. 體重只是數據, 重要是體態, 看看自己的胸, 腹, 臀, 是挺還是垮, 雖然
    您的體脂數據很棒, 肌肉量一定要高, 體積來算, 體脂是肌肉的3倍, 
    而重量來算, 體脂是肌肉的1/3
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