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主題:大小煩惱 / 打敗你的「嗜吃症」
虹凌留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/03/11 22:00:45加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(35):推 用力的推 大大的推
吃是為了活著,而非活著是為了吃~亞里士多德

無論你有多麼強烈的動機,或是有多麼的自律想要減重,但無可避免的,你總會在某段時間經歷「嗜吃症」的發作。「嗜吃症」的定義是,突然強烈的渴望某種東西:抽煙的人渴望尼古丁、有毒癮的人渴望古柯鹼或是海洛因。食物就像是毒品一樣,在發作的時候,使你充滿無力感,無法克服特別想要吃某種東西的慾望,這就是「嗜吃症」和飢餓的差別。「嗜吃症」的發生原因是某些食物似乎會刺激腦中的某些神經傳導素。例如,嗜吃巧克力會刺激血清素及多巴胺的釋放。

壓力與嗜吃症

有趣的是,嗜吃症似乎與飢餓的程度有關,某個人可能感到飢餓,卻不會出現嗜吃的症狀。飢餓代表了身體對食物的渴望,而嗜吃卻和緊張或是心情有關,在遭遇壓力的時候,放縱自己吃東西,可能是我們用來使自己比較好過的方法,幾乎每個人都會歸咎在這個原因。記得你被愛人甩了或是被老闆不講理的批評的時候,你做了什麼?在你擦乾了眼淚之後,你是不是可能會狂塞一堆垃圾食物在嘴裡!

另一件有趣的事,男性和女性對於嗜吃的後果卻有著不同的反應,這是雙方對於這樣的自我放縱有不同的認知。男性大多數在他們放縱自己大吃一頓之後,不會對自己產生負面的感覺,而女性卻會對自我價值產生負面的情緒。毫無疑問的,這是因為社會上認為女性的魅力在於-苗條的身材,或是會因為某些事情使女性易沮喪,造成她們想要從某種食物得到補償,但是在吃了這個食物之後,她們會感覺更糟,因為原來的問題仍然存在,而且還會令她們對吃東西這件事產生罪惡感!

這些負面的情緒在我們企圖減重的時候,對我們的傷害特別大,因為只要有一點小小的脫軌,對節食的人來說,就是證實了她最深的恐懼,她沒有減重的自制力,當然這也可能預言著她無法實現自我。

常發生的狀況,例如:我的老闆真是又壞又可惡,他在辦公室所有人的面前嚴厲地責備我。所以我就自然的在回家路上走進麵包店,買了半打我最喜歡吃的餅乾,心裡想著我只吃一片就好,多吃一片有什麼關係嗎?甚至會出現我要把剩下的幾片餅乾也吃光,反正我今天已經把節食計畫丟到一邊去了!或許又想著可以吃點冰淇淋來個完美的結束,這樣就像是一隻餓了許久的豬,根本完全沒有自制力,我根本沒有辦法成功完成這該死的節食計畫,我做什麼事都不會成功,只能咬牙切齒著自己的行為。

相反的,如果你能夠度過特別有壓力的時間,沒有讓嗜吃症得逞,那麼你已經成功地對食物的掌控力。一旦你能掌握狀況,感到具有自我管理的能力,那麼你處理問題的能力也就會越來越好。嗜吃症可以成為對你有幫助的工具,使我們明白原來我們具有控制自己的能力,而不是使我們產生負面的情緒影響到其它事的信心。

時間與嗜吃症

當然嗜吃症不完全是與壓力有關,嗜吃症可能發生在一天中某個特定的時間,就像是你在早上喝咖啡時,習慣性的想要多吃一份藍莓鬆餅,或是在下午的時候想要吃一個小蛋糕,或是在睡前想要吃一支冰淇淋。這些吃東西的模式,只不過是我們需要改變的習慣,這些是可以讓你自己掌控的,我們可以用健康的食物來取而代之。

我們的人生有許多的計畫,但很容易忽視飢餓時該計畫些什麼,因為食物是隨時可得的,我們不太關心我們要吃什麼,或是要吃多少的細節問題,只是慣性的在附近看有什麼好吃的就吃什麼。這些沒有留心的細節就讓卡路里慢慢的累積,使我們的體重逐漸增加,首先,決定這些時間什麼時候會發生,因為發生的時間幾乎是有一定的準則。

一旦你瞭解哪些是危險的時段,你可以隨身準備好可以吃的健康點心,如果你沒有事先計畫,你就會使自己陷入吃掉任何在冰箱裡的食物,或是垃圾食物的危險之中。在大多數的情況下,你會發現在你吃了點心之後,你的嗜吃症就消失了,因為時間性的嗜吃症是可以預測的,其實這是你可以自己控制的。

「停下來!等待!」的方法不過是測量持續的時間,在加入某種工具來幫助控制你的口慾。

TIPS:記錄下每次嗜吃症發作的時間,你一定可以發現原來你的嗜吃症是很可以預測的。

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Sier留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/18 12:59:25加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我是早上到中午可以什么都不吃 可是一到下午放?回家到睡?前 短短几?小? 就?把一天?吃的卡路里都吃了 有???超? 所以每天晚上睡?的?候肚子都超?不舒服的!!

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阿塏留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/04/19 18:51:00加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

人真的會突然超想暴食的...

 

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簡凱莉留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/01/16 13:35:24加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我現在就得了嗜吃症吧!! :(

只要心情不好 就會吃很多狠多

然後心情超不好 看照片就覺得臉超圓超胖

陌生人應該都覺得這女人這麼那麼胖吧

真的是要訓練的 自我掌控力!!!

大家都不要得嗜吃症 撐過去吧!!!!

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亞朽留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2011/01/16 13:30:56加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我也會這樣呢XD

尤其是麵包店那段真是心有戚戚焉阿XDDD

 

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2pooh留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/12/26 17:15:03加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
病??只要跑去刷牙就??那么渴望食物
?招?我很有效哦
以前的我很?害暴食
?在几乎?有了
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914留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/12/16 10:34:48加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我也有嗜吃症,尤其是正餐後 就亂吃麵包、餅乾的…

都是乾的食物

真羨慕節制的人

不過,昨晚吃過晚餐,

我用含綠茶的黑╳牙膏   可以消除味道

所以晚上沒亂吃

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reiko23留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/12/08 09:57:24加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我是在正餐中間最容易有...看來我也要改改

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AngieH留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/12/03 09:55:02加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
我要先做些運動
待會兒就得出門了
有空再聊聊
大家一起動起來吧
BYE


PS
我酷愛澱粉
我應該有澱粉嗜吃症
特別是麵包
好險我都控制在早上食用
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婕希卡留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/12/02 19:05:49加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

鈣減肥 讓妳瘦得營養 瘦得健康

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最新實驗證實 鈣減肥理論

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鈣減肥法寶 牛奶&優格 

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優格富含鈣,瘦身更加倍!

低脂、低卡的優格含有乳酸菌,能促進腸胃蠕動、幫助腸內環保、解除便秘、加速新陳代謝,並能改善易胖體質,而內含的高量鈣質,更能達到燃燒脂肪的效果!

低脂優格的高鈣攝取法

point 1 為了有效燃燒脂肪,1天內以攝取1000㎎鈣質為目標。如果每天都能吃400g的低脂優格,再加上正常飲食,就能達到鈣質攝取標準囉!

point 2 1天400g的優格攝取量,不要1次吃完。可以分幾次食用。在早、中、晚餐時吃。尤其早餐前吃,可幫助排便順暢喔!

point 3 雖然低脂優格熱量低,仍要注意飲食熱量的攝取。1天3餐+低脂優格的熱量,以不超過1500卡為主。若無節制、吃了太多還是沒法達到減肥效果喔!

point 4 如果覺得光吃優格太單調,不妨搭配蔬菜水果。優格內的鈣質加上蔬菜水果的維他命、礦物質、食物纖維等,完美攝取均衡營養。

本文摘自 Vita纖活誌 

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z0留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/11/22 22:29:14加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我也是

ㄧ閑下來就想吃

 

現在

每天吃到想吐

 

睡覺和洗澡時

抄不舒服的

 

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raymeilam留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/11/10 14:32:58加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
我每次心情不好,都會想吃一大堆.....
原來是這樣....
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客家阿姐留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/10/15 00:29:40加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我好像也有...

尤其一到晚上,愈晚愈餓!

吃完再去睡,好像就滿足了...

我最喜歡吃泡麵了啦!

愈鹹愈好...

心理上滿足了,但生理上卻是危機四伏啊!

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幸福珍留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/10/08 12:51:53加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

     每當有壓力或情緒不好時,我都會克制不住自己,衝往超市搬一堆零食或麵包回家,明知這些垃圾食物熱量高,但享受的時候真的很快樂!

    也知道可以看書、運動…,轉移注意力,但是…

    下次想吃的時候就上bdodo寫日記吧!

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Miranda_Wang留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/09/23 13:17:45加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我是超愛吃麵包蛋糕類的澱粉狂

 

就算不餓 看到也會流口水

 

特別是沒事情做的時候 就會特別想衝去麵包店

 

 

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sandraskinny留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/09/22 11:06:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我的嗜吃症最常發作在面臨有時間上的壓力時...

看來要改善火燒屁股才做事的壞習慣財能避免這個嗜吃症啦!!

好文章喔!!可以客觀的審視自己!~

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嚴禁拍打餵食留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/09/18 16:30:37加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我發作時間也很固定耶

 

7:00 早餐

10:00 點心時間

12:00 午餐

15:00 下午茶

18:00 晚餐

感覺從早吃到晚0

有時就算不餓  還是會想吃東西   怎麼會這樣0

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lemonlemon留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/09/03 22:35:09加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

  哇!我終於找出為什麼總是在看電視時想吃東西的原因,謝謝你的文章。

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Vivianne留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/08/07 10:54:33加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

這篇文章真的好棒!!!

我也有這種問題,而且發生在睡覺前,不狂吃...就會睡不著,

還因此去看心理醫生,而醫生就開了睡眠的藥給我....

但...其實沒有用,我半夜還是會起來偷吃東西,

一度以為自己憂鬱而暴食,看到著篇文章,心感同受,

我會試著去記錄自己狂吃了時間...來調整自己的飲食!

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chuan717留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/08/06 13:43:29加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我也是,尤其是小孩在吃零食的時候,更是會有這樣的感覺,還會自怨自艾的想著我怎麼這麼可憐,不能吃零食。謝謝您的分享

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減重專用留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2009/08/02 00:50:32加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我也是在家就ㄔㄧ整個早上甚至到下午還在吃 除了找事做不吃 所以就是要找事做

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