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主題:大小煩惱 / 降體脂肪
4U留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/18 11:00:23加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

誰能教我瘦體脂肪!!!我快看不下去了,體重明明正常,脂肪率卻是34%,請大家幫我一下!!!0而且正常人是18%~24%,我才19歲就這麼高,我看到整個傻住,我到底要怎麼做,天ㄚ!!!我快瘋了!!

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michelle愛留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/07/13 00:06:30加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我前陣子體脂肪27,雖然在安全範圍內,

 

但仍每天去小學快走1小時<中間有慢跑二圈>,仍是維持在27。

 

最近去爬山,也是花一個小時,哇~降到24多了,有時還會降到23多耶~

 

去爬山吧^^

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issafeil留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/06/25 12:51:50加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(4):推 用力的推 大大的推

我也是34,長期缺乏運動,剛開始運動約3週, 本來還到36.6

我每天吃便當, 因我是外食族.......有時候也喜歡吃鹹酥雞和烤肉....目前正在誡但這3週還是吃了3次(1週1次).....立志從今天起至7月底覺不再碰....大家加油

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錢曼尼留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/05/03 00:36:48加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我覺得飲食上要均衡,運動時間和強度足夠

也不是一味的多吃蔬果多運動~

什麼東西都要適可而止,不然對身體也不好~

 

飲食均衡方面可以參考bdodo的每日營養建議~

=>基礎代謝<攝取熱量<每日所需

加工的東西盡量少吃杯~~~

說不能吃太痛苦了...記得"適可而止"就好

 

運動強度就是心跳率囉~達到某個標準

有氧運動時間則是要連續超過30分鐘才可燃脂唷~~

並搭配無氧運動20分鐘,就可以增加肌肉量!!!!

 

飲食均衡是守

運動則是攻

兩者一定要並行!!!!!!

 

這是我目前為止的心得~~~

分享下^^

加油唷!!!!

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林原杏留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/05/02 21:52:53加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

想降低體脂肪真的作息要很正常 而且三餐絕對要非常的清淡!

兼  搭配運動!才會降的快喔! 正常的效率是一週降0.5~1%是最OK的範圍了:)

 

給你基本的方向

1.不吃油炸類食物

2.不吃甜食類

3.不吃冰品類

4.不吃芶芡類

5.不吃動物內臟!

 

多吃

1.蔬菜水果

2.白開水

3.多運動

4.正常作息 千萬不要熬夜!

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陳子留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/05/02 11:57:11加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我是38耶

我每天走路一小時

不吃速食不喝飲料

體脂還是一樣高

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Cathy小凱西留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/09 05:21:49加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
我覺得可以利用運動(有氧運動)來幫助你增加肌肉還有消耗脂肪
第二就是可以少吃油膩的食物~比如說煎~炸物可以用滷~水煮的東西代替~可以不用犧牲吃好吃東西感覺也可以幫助你降體脂~當然以我本身的經驗~我覺得運動最有效!
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小慢留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/03/07 14:13:37加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

多吃低糖水果.與高油高醣食物.

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sweet★龐留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/02/11 15:00:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(1):推 用力的推 大大的推

我32.9%~也是太高了,所以現在都少吃麵包,蛋糕,油炸等等高油和高糖的食物
盡量吃蔬菜水果,多喝水也是必備的,運動還在慢慢適應增加~~~

加油唷~希望能幫助到~^^

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顛覆留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/02/06 13:37:15加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我倒覺得我家最近的體重機生病了~明明我一直減重吃的東西超少~還每天運動~體脂肪一點都不下降~還一直狂飆~都哭ㄌ~

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笛蕙桂留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/02/06 11:41:28加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
唉  我大學畢業之後  體脂肪也上升超多
從25%到37%
都快哭了 (ioi) 超不健康
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tracy wu留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/31 11:44:33加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

多做有氧運動飲食也要控制體脂應可降下了

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胖茹妹留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/21 14:17:04加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推
17歲 體脂肪也是高的嚇人~_~" !!

五天前我量體脂肪29.6%

現在每天都在重訓+有氧運動+慢跑

我目前三餐都正常吃 都有吃到基代 大概吃到八分飽

昨天我去量就降了2%體脂肪 (27.3%)

其實聽長輩們說年輕人要降體脂肪會比較快

只要每天少吃多運動持之以恆就可以降下來了^_^

希望有幫助到您 :-) 加油 !!

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4U留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/21 11:56:59加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(3):推 用力的推 大大的推

台中ㄚ蓮:走路跟騎腳踏車算有氧運動嗎?

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台中ㄚ蓮留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/20 11:49:45加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

那如果我每天運動,然後不要吃炸的,會降嗎?

會,但要看你運動多久燃脂多少,才決定是否有效燃脂

多運動少吃高熱量食物一定有效啦


想問一下餅乾是炸的嗎?

不一定是炸的

有很多種做法

但是幾乎好吃的餅乾是高熱量食品


減脂通常比減重難

因為減重就只需熱量控制好就可以

減脂一般是需靠有氧運動來幫忙

才能有效燃燒脂肪

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鄰鄰留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/18 20:43:25加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

 

      我以前也問過同樣的話,經過這麼久覺得要瘦體脂肪還是要增加運動量和肌力運動交替最有效。

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2012/01/18 17:39:23加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(1):推 用力的推 大大的推

無負擔我是吃薯餅或蔥油餅

可是我每天都有吃蔬果阿

水果也吃蠻多的

保健是阿姨說我要降到正常值

開學要再去復檢

那如果我每天運動,然後不要吃炸的,會降嗎?

想問一下餅乾是炸的嗎?

 

 

 

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無負擔留言 留言 邀請為麻吉 邀請為麻吉
2012/01/18 16:57:03加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

我也是34,好可怕,長期缺乏運動,

飲食也有關係,有時候喜歡吃速食和鹹酥?

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2012/01/18 12:10:27加入我的日記連結 加入我的日記 推薦(0):推 用力的推 大大的推

應該是多吃蔬菜水果唄

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