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燃脂飲食撇步 |
什麼食物要在什麼時候吃?快看瘦身飲食時機利用術
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最新研究發現,在正確的時機攝取正確的食物,
身體可以充分吸收利用,讓妳瘦得快又健康!
快來看看到底什麼食物要在什麼時候吃吧!



點心甜食︰
中餐後2小時吃,體脂肪不易上身!

吃過正餐後的甜點,到了體內轉為醣類,是體脂肪來敲門的原因!
正餐裡一定含有油脂,飯後馬上吃甜食,醣類遇到脂肪,容易變成體脂肪!
所以,飯後2小時後再吃,體脂肪較不容易堆積。
而中餐後的2小時,交感神經處於活躍的狀態,比起晚餐後2小時更適合吃甜點!


奶、豆、魚、肉類︰
低脂高蛋白類,晚上吃最好!

夜晚是使用蛋白質組織肌肉,或幫助肌肉再生的好時機!
但晚上要避免高脂肪含量的蛋白質食物才正確!
晚餐該聰明選擇如低脂魚類、植物性蛋白質的豆類、低脂鮮奶...等。
屬於動物性蛋白質的雞蛋、高脂肪含量的蛋白質如奶油起司或全脂鮮奶等乳製品,
就留給活動量大的早晨和中午吧!


顏色較深的穀類食物︰
早上、中午吃才是訣竅!

要辨別各類穀物正確的食用時機,訣竅在於觀察顏色!
如雜糧麵包、糙米飯、蕎麥麵等較深的穀類,富含食物纖維。
纖維多的食物較難消化,也較具有飽足感,應該在中午食用。
而白飯、烏龍麵、法國麵包等顏色較淺的穀類主食,較好消化,
應該在活動量少的晚上食用,讓腸胃較沒有負擔!


各式飲料︰
分散攝取,告別水腫好輕盈!

在攝取水份時,要注意不要一口氣喝太多!
尤其晚上攝取過量水份,隔天容易水腫。
所以記得將水的份量平均分散於1天之中,
不僅能提升代謝、更有消除疲勞、鎮靜身心的作用!
除開水外,咖啡、茶、豆漿、牛奶、飲料醋等飲料,都有其適合飲用的時機喔!


醣類含量多的蔬菜水果︰
早上中午吃,迅速補充1天能量!

蔬菜水果富含維他命和食物纖維,應該隨時多多攝取!
但是,要小心其中的醣類含量!
尤其是水果,多含大量醣類,最好在早上和中午吃,
中午肚子餓時,也可以當作代餐。
蔬菜中,如蕃薯等碳水化合物,醣類含量較多,也該在早上或中午吃!


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