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局部塑身 |
日常生活5招打敗小粗腿/
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其實,想要有雙修長筆直的美腿,拒絕蘿蔔腿,
應該及早開始做預防工作,特別是在發育階段。
因為發育時期正是蘿蔔腿形成的關鍵期,
建議這時候的有氧運動以游泳為佳,走路時也要將重心放在腳跟,
更不要為了愛美而早早穿上高跟鞋。
如果很不幸的,妳已經有雙粗粗的蘿蔔,現在就跟著
下面的重點和瘦腿運動開始做!
不過提醒妳,消除蘿蔔腿不是1、2天就看到效果,要持之以恆喔!


action 1  減少跳躍、長時間墊腳尖的動作!


這些都是使用腓腸肌的動作,肌肉如果使用過度,
容易造成肥大,導致蘿蔔腿形成。
運動時,也盡量不要做些速度過快、或爆發性強的動作,
如快跑、單腳跳繩等。
教練建議,如果妳想運動,快走優於慢跑,最後才是快跑;
跳繩則要穿插開合跳、弓箭步跳等花式,才不會一直過度運動腓腸肌。


action 2  站立或走路時,重心盡量往後移。

 

將身體的重心移到腳跟處,可以幫助讓腓腸肌放鬆。
如果站立或走路時,身體習慣前傾而將重心放在腳掌前方,
將使腓腸肌持續用力而變肥大。


action 3  少穿高跟鞋


穿高跟鞋或厚底鞋會增加足尖負擔,使小腿肌肉發達。
平常因工作而必須穿高跟鞋的OL,不妨準備雙平底鞋在室內替換,
或每半個小時就脫鞋子做些小腿運動,如勾腿、反向伸展都很適合。


action 4  上下樓梯時將整個腳掌踩滿


平時走樓梯時,不要只以腳尖著地,
必須整個腳掌踩滿,以免過度使用小腿肌肉。


action 5 
運動、洗澡後馬上拉拉筋!


拉筋能有效放鬆肌肉,修長腿部曲線。
運動完和洗澡後,筋骨正是最柔軟的時刻,
進行拉筋和伸展的效果也最好。




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